Yoga: Ejercicios básicos

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Ejercicios específicos

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Programa: Hogar tranquilo

Yoga quiere decir unión, conexión profunda con la esencia de lo que uno es. Es un excelente método de relajación que nos permite tener mayor conciencia corporal y de uno mismo. Tiende a equilibrar los 3 aspectos de la personalidad: cuerpo, mente y emociones. Con concentración y unos pocos conocimientos conseguirás llegar a un estado totalmente sereno y agradable. Relájate realizando estas posturas o asanas básicas de yoga.

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Paso a paso

1

Posición de semi-loto. Sentada en el suelo, cruzando las piernas. Es una posición en la que debes estar cómoda y relajada. Cierra los ojos y permanece así unos minutos. Es una postura que te lleva a interiorizar.

2

De pie. De pie, con las piernas juntas y el tronco estirado, inspira y vete elevando lentamente el brazo.

3

...Deja caer el cuerpo, con el brazo estirado, hacia el lado derecho. Mantén esta postura quieta unos minutos. Vuelve a tu posición recta y expulsando el aire deja caer hacia el suelo suavemente el brazo. Repite el ejercicio con el otro brazo.

4

...Estira los brazos hacia abajo delante tuyo y entrecruza las manos...

5

...Inspirando subes los dos brazos enlazados hacia el techo por encima de la cabeza...

6

En el suelo. Túmbate boca arriba sobre la colchoneta en el suelo. Inspirando levanta la pierna derecha, dóblala. La abrazas y llevas el muslo contra el abdomen, presionando.

7

... Acerca la frente hacia la rodilla, mantén la postura, eleva la pierna, bájala y apóyala de nuevo en el suelo. Realiza el ejercicio con ambas piernas.

CONSEJO DEL PROFESOR

Termina siempre con un momento de relación final. Se trata de tiempo para interiorizar todo lo realizado y conseguir una serenidad más profunda.

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